Tahun Ini Jangan Membuat Resolusi – Ciptakan Kebiasaan Baru Sehari-hari yang Sehat – CPRESS

Membuat resolusi adalah cara populer untuk memulai tahun baru, tetapi menurut riset, hanya 8% orang yang membuat resolusi yang berhasil mencapai tujuannya. Masalah dengan resolusi adalah bahwa mereka sering terlalu besar dan tidak realistis, membuat Anda gagal. Tahun ini, cobalah untuk membuat kebiasaan harian baru yang sehat daripada membuat resolusi.

Kebiasaan baik itu berkelanjutan dan akan membantu Anda mencapai tujuan Anda tanpa harus melakukan tindakan drastis setiap bulan Januari. Karena akuKetika suatu tindakan menjadi kebiasaan, Anda tidak perlu mengingat kapan, di mana, mengapa, atau bagaimana melakukannya. Itu dilakukan karena itu menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.

Semakin dini Anda mulai menciptakan kebiasaan yang baik, semakin mudah mereka untuk bertahan dan akan semakin mendarah daging. Jadi, jika Anda ingin membuat beberapa perubahan tahun ini, jangan menunggu – mulai lakukan kebiasaan sehat Anda hari ini! dan artikel ini akan menunjukkan caranya!

Kekuatan kebiasaan

Tahukah Anda bahwa kebiasaan menyumbang sekitar 40% dari aktivitas kita sehari-hari? Itu angka yang cukup signifikan, dan itu berarti jika kita bisa fokus untuk menciptakan kebiasaan yang baik, kita bisa memperbaiki hidup kita secara drastis.

Kebiasaan terbentuk ketika Anda mengulangi perilaku yang sama berulang kali, dan melalui pengulangan ini, otak Anda mulai mengotomatiskannya. Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dilakukan saat menyikat gigi di pagi hari. Itu hanya terjadi.

Artinya, menciptakan kebiasaan baru sebenarnya agak mudah setelah Anda terbiasa melakukannya. Mereka ada untuk membuat hidup Anda lebih mudah. Triknya adalah menemukan sesuatu yang akan datang secara alami kepada Anda, seperti flossing setiap hari setelah menyikat gigi atau meluangkan waktu untuk berolahraga setiap minggu.

Alih-alih mencoba mengingat semuanya sekaligus, mulailah dengan satu perubahan yang akan menjadi kebiasaan seiring waktu. Anda juga dapat bekerja dengan teman atau pasangan yang dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab.

Kekuatan kebiasaan tidak bisa dilebih-lebihkan. Merekalah yang membantu kita mencapai tujuan kita, melawan godaan, dan membuat kemajuan dalam hidup kita. Tetapi penting untuk dicatat bahwa tidak semua kebiasaan adalah kebiasaan yang baik – beberapa sebenarnya bisa sangat berbahaya.

Namun tidak harus seperti ini – kita dapat melakukan upaya sadar untuk menciptakan kebiasaan baru yang selaras dengan nilai dan tujuan kita. Jika Anda dapat melakukannya, maka Anda sedang dalam perjalanan untuk menciptakan gaya hidup yang sehat dan produktif untuk diri Anda sendiri.

Cara Membuat Kebiasaan yang Benar-Benar Menempel

Tidak ada formula pasti tentang cara membuat kebiasaan baru, tetapi berikut adalah beberapa tip yang akan membantu:

1. Mulai dari yang kecil

Saat Anda mencoba membangun kebiasaan baru, penting untuk memulai dari yang kecil. Ini akan memudahkan Anda untuk mematuhinya dan tidak akan berlebihan.

Misalnya, jika Anda ingin mulai makan lebih sehat, mulailah dengan menambahkan satu makanan sehat ke dalam diet Anda alih-alih membuat semua jenis perubahan sekaligus. Atau jika Anda ingin mulai berolahraga, mulailah dengan berkomitmen hanya 10 menit per hari. Setelah kebiasaan terbentuk, Anda dapat secara bertahap menambahkan lebih banyak tugas sampai semuanya menjadi kebiasaan.

2. Jadikan rutinitas

Cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda tetap pada resolusi Anda adalah menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda.

Misalnya, jika Anda ingin mulai bangun pagi-pagi, jadwalkan ke kalender Anda dan coba lakukan pada waktu yang sama setiap hari.

Ini akan membantu Anda mengingat bahwa ini adalah sesuatu yang perlu dilakukan setiap hari, dan kecil kemungkinan Anda akan melewatkannya setelah beberapa hari.

3. Lakukan sesuatu yang bermanfaat ketika Anda mencapai kesuksesan

Ketika Anda melakukan sesuatu dengan baik, hadiahi diri Anda sendiri! Ini bisa berupa apa saja, mulai dari menonton TV atau Netflix selama satu jam di malam hari hingga meluangkan waktu untuk meditasi atau berolahraga setiap hari. Anda bahkan dapat membuat tujuan baru menggunakan hadiah ini sebagai motivasi!

Misalnya, jika Anda pergi ke gym setiap hari selama seminggu, hadiahi diri Anda dengan membeli pakaian baru untuk dipakai ke gym. Atau jika Anda makan sehat sepanjang minggu, hadiahi diri Anda dengan pijat atau keluar malam di restoran favorit Anda.

4. Jangan Menyerah dan Pantau Kemajuan Anda

Salah satu tantangan terbesar dalam menciptakan kebiasaan baru adalah mempertahankannya. Tapi jangan menyerah – itu normal untuk memiliki beberapa kemunduran di sepanjang jalan.

Kapan pun Anda merasa kesulitan, mundur selangkah dan tinjau kemajuan Anda. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan berkomitmen pada tujuan Anda.

Selain itu, melacak kemajuan Anda dapat membantu dalam hal melihat seberapa banyak yang telah Anda capai. Anda dapat menggunakan jurnal, aplikasi, atau bahkan hanya spreadsheet sederhana untuk melacak tujuan dan kemajuan harian Anda.

Tetapkan, Tantang, Hadiahi, Ulangi

Di CPRESS, kami memiliki daftar kebiasaan sehari-hari yang ditetapkan untuk tahun baru, siap untuk dicapai. Ini termasuk:

  • Makan lebih sehat –

  • Di CPRESS, kami percaya bahwa untuk merasakan yang terbaik dan menjadi diri kami yang paling produktif, kami perlu makan makanan yang sehat dan bergizi. Inilah mengapa kami berkomitmen untuk makan sehat 80% setiap saat; makanan organik utuh tanpa pestisida, gula tambahan, atau pengawet, dan memungkinkan untuk beberapa moderasi (cokelat, anggur, dan kue) 20% lainnya dari waktu. Kami percaya bahwa ini adalah cara paling sehat dan berkelanjutan untuk mendekati makanan dan nutrisi.

  • Beli produk musiman HANYA –
  • Tantangan sebenarnya adalah untuk tidak membeli buah atau sayuran APAPUN di luar musim, tidak peduli seberapa “bagus” penjualannya. Ini tidak hanya mendukung petani dan bisnis lokal, tetapi juga lebih terjangkau dan membantu kita mendapatkan nutrisi sebanyak mungkin dari makanan kita. Maksud saya, apa rasanya makan stroberi di bulan Desember? itu tidak benar

  • Kurangi duduk dan lebih banyak bergerak –
  • Bertujuan untuk setidaknya 10.000 langkah setiap hari.

    Di meja kami, di rumah, di kereta, dalam antrean – kami terus-menerus duduk. Ini tidak baik untuk kesehatan kita. Tujuan kami adalah untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari. Apakah itu berarti berjalan cepat saat makan siang, berlari di pagi hari, atau menggunakan meja berdiri di tempat kerja, kita semua tentang bangun dan bergerak lebih banyak untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita.

  • Dapatkan 7 hingga 8 jam tidur di malam hari –

  • Tidur kita, tingkat produktivitas kita, dan kesehatan kita bergantung padanya. Kita semua memiliki hari-hari ketika kita merasa sangat lelah setelah hari yang panjang sehingga satu-satunya hal yang ingin kita lakukan adalah merangkak ke tempat tidur dan tidur. Tapi menurut penelitian baru-baru ini, mendapatkan jam tidur yang cukup per malam benar-benar dapat membantu kita mempertahankan kendali atas emosi kita dan meningkatkan pengambilan keputusan kita. Jadi tunggu apa lagi? Tidurlah!

    Juga, meskipun ini mungkin tampak seperti tujuan yang mulia, ada beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan seseorang untuk lebih mudah tertidur. Misalnya, mandi air panas sebelum tidur, minum teh herbal, atau membaca buku favorit.

  • Minum lebih banyak air setiap hari –

  • Meskipun ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, ini bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda! Manfaat air minum termasuk pencernaan yang lebih baik, peningkatan tingkat energi, dan kulit yang lebih baik. Jika Anda bukan penggemar berat air putih, coba tambahkan irisan mentimun atau jeruk ke dalam gelas – dengan begitu, Anda masih bisa menikmati rasanya tanpa semua gula tambahan yang ditemukan dalam soda dan jus.

    Di CPRESS, kami ingin tetap terhidrasi dengan pilihan air detoks atau air kelapa. Air kelapa bisa menjadi cara terbaik untuk tetap terhidrasi dan rendah kalori dan kandungan lemak. Ini juga memiliki kalium, magnesium, dan natrium, yang penting untuk keseimbangan elektrolit. Air detoks adalah cara yang bagus untuk menghidrasi dan membuang racun dari tubuh. Keduanya adalah cara yang lezat dan menyegarkan untuk memulai hari.

    Puaskan dahaga Anda dan tingkatkan kesehatan Anda dengan menambahkan air yang lezat ke dalam rutinitas harian Anda.

    Air Detoks Asli

    Kunyit Air Detoks

    Air kelapa

    Menciptakan kebiasaan baru yang sehat setiap hari bisa menjadi tugas yang menakutkan, tapi itu pasti bisa dilakukan dengan sedikit usaha dan ketekunan. Jadi tahun ini, singkirkan resolusi dan coba ciptakan kebiasaan sehat yang dapat Anda pertahankan untuk jangka panjang!

    Ingat, ini semua tentang menjadi konsisten dan sabar. Semakin sering Anda mempraktekkan kebiasaan ini, akan semakin mudah jadinya. Dan sebelum Anda menyadarinya, mereka akan menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.

    PS: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Ini bukan, juga tidak dimaksudkan untuk menjadi, pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan dan tidak boleh diandalkan untuk nasihat medis tertentu.”


    Artikel ini disumbangkan oleh Sarra Turki