Smoothie Yogurt Vanilla Bean – Pilihan Camilan Sehat Bertenaga Protein

Mencari smoothie sederhana (non-hijau) untuk memulai hari Anda, bukan? Tidak terlihat lagi! Smoothie yogurt vanilla bean ini tidak hanya mudah dibuat, tetapi hanya menggunakan empat bahan makanan utuh. Bagian terbaik? Anda dapat dengan mudah memodifikasinya agar sesuai dengan kebutuhan diet Anda. Saya suka mengganti berbagai hal dan menggunakan yogurt alternatif non-susu yang berbeda. Jadikan smoothie yogurt sehat ini sesuai dengan selera Anda!

bahan untuk minuman yang enak

Cara membuat smoothie yogurt yang sehat

Karena ini bukan smoothie hijau, arah pencampurannya sedikit berbeda (dan lebih mudah!):

  1. Menambahkan semua bahan di blender dan di blender sampai halus. Gunakan irisan buah persik beku untuk minuman dingin.
  2. Untuk ke dalam gelas yang menyenangkan dan nikmatilah!

Jika smoothie Anda agak terlalu kental, tambahkan 1/4 cangkir susu nabati (kacang mete atau oat bagus untuk resep ini). Jika Anda ingin menambahkan pemanis, tambahkan sebelum diblender. Resep saya di bawah ini menggunakan yogurt susu organik, namun, jangan ragu untuk menukar dengan pilihan nabati.

cara membuat smoothie yang sehat

Tips untuk membuat smoothie yang creamy

Saya lebih suka smoothie yang lembut, tidak tipis. Lebih sulit bagi saya untuk meminum smoothie yang encer, jadi saya selalu mencari cara kreatif untuk meningkatkan faktor krim.

Bagaimana cara menjaga agar smoothie saya tetap lembut? Mudah! Pastikan salah satu bahan ini termasuk dalam blender: mangga, yogurt, alpukat, pisang, kembang kol, hati rami atau biji chia. Mengganti air dengan almond, jambu mete atau susu oat juga membantu.

Meskipun smoothie yogurt sehat ini sudah sangat kental dan lembut, jangan ragu untuk menambahkan 1/4 cangkir susu nabati jika blender Anda membutuhkan sedikit bantuan.

FAQ tentang smoothie yogurt

Apakah smoothie yogurt sehat?

Mereka bisa menjadi! Pilih yogurt tanpa pemanis yang memiliki daftar bahan sederhana. Yogurt mengandung kultur hidup (probiotik yay!), namun seringkali dapat diisi dengan pemanis, pewarna buatan, dan aditif. Jadi baca label Anda!

Bisakah Anda membuat smoothie dengan produk susu?

Anda yakin bisa Masalahnya adalah 66% orang Amerika memiliki intoleransi susu, jadi itu mungkin tidak membuat usus Anda bahagia. Namun jika Anda bisa mentolerir produk susu, maka pasti tambahkan. Resep smoothie yogurt saya menggunakan susu murni, yogurt susu organik.

Apa yang tidak boleh Anda campurkan ke dalam smoothie?

Saya suka membuat smoothie menggunakan 100% bahan makanan utuh. Jadi manisnya berasal dari buah, dasar cairnya biasanya air atau susu tumbuhan, dan biasanya ada sayuran hijau di dalamnya. Resep smoothie yogurt ini memang menggunakan yogurt susu organik, tanpa pemanis, yang memberikan krim + protein. Anda juga bisa menukar produk susu dengan yogurt non-susu favorit Anda.

merek yoghurt terbaik

Yoghurt terbaik untuk smoothie

Saat membeli yogurt… Anda dapat menebaknya… BACA LABEL. Pastikan yogurt tidak mengandung tambahan gula, atau bahan aneh lainnya selain dari kultur hidup. Jangan ragu untuk menggunakan yogurt Yunani atau biasa— terserah Anda! Saya suka menggunakan yogurt yunani merek Costco atau yogurt polos susu murni Stonyfield Organic.

Jika Anda menggunakan rute non-susu, baik versi susu mete atau santan sangat cocok. Atau coba buat sendiri (mudah!). Versi saya tidak menyertakan probiotik, namun Anda dapat dengan mudah menambahkannya.

smoothie yogurt

5 smoothie yogurt krim untuk dicoba

Setelah mencoba yogurt jambu mete (dan menyukainya), saya mulai membuat beberapa resep smoothie dengan yogurt. Ambil merek yogurt favorit Anda dan mulailah memblender:

  • Smoothie yogurt persik (di bawah)

Jika Anda menyukai yogurt karena krimnya yang ditambahkan, maka kacang mete, pisang, mangga, kembang kol atau alpukat juga membantu Anda membuat minuman yang lembut seperti sutra.

Lebih banyak pilihan protein untuk smoothie

Inti dari smoothie yogurt ini adalah protein. Yogurt adalah sumber protein yang fantastis. Namun jika yogurt bukan pilihan Anda, maka saya punya banyak pilihan protein hebat lainnya untuk meningkatkan smoothie Anda berikutnya… dan itu berasal dari tumbuhan:

biji chia

hati rami

Buncis

Protein Smoothie Meningkatkan

Gandum

Gila (almond, walnut, pistachio, hazelnut, kacang mete, dll)

Apa cara favorit Anda untuk menambahkan protein ke smoothie? Tinggalkan komentar dengan jawaban Anda; Saya suka membaca bahan mana yang disukai semua orang.

smoothie yogurt
  • 1 cangkir yogurt rendah lemak
  • 1 buah persik besarkupas dan iris, bekukan jika diinginkan
  • 1 sendok makan sayang
  • 1/2 sendok teh pasta vanilla bean atau 1/2 vanilla beanbesot
  • Untuk mengubah resep ini, gunakan yogurt favorit Anda apakah itu alternatif susu seperti jambu mete, kelapa, almond, atau pilihan nabati lainnya, atau susu alternatif seperti susu domba atau kambing.
  • Fakta kalori dan nutrisi akan bervariasi sesuai dengan ukuran sebenarnya dari buah persik
  • Jika smoothie terlalu kental saat diblender, tambahkan 1/4 cangkir susu nabati.
  • Tukar vanilla bean dengan 1/2 sdt ekstrak vanilla murni
  • Jika Anda membutuhkan sedikit pemanis, tambahkan madu atau sirup maple (pilihan vegan)

Kalori: 223kkal | Karbohidrat: 33G | Protein: 14G | Gemuk: 4G | Lemak jenuh: 2G | Lemak tak jenuh ganda: 1G | Lemak tak jenuh tunggal: 1G | Kolesterol: 15mg | Sodium: 172mg | Kalium: 858mg | Serat: 2G | Gula: 31G | Vitamin A: 614IU | Vitamin C: 12mg | Kalsium: 457mg | Besi: 1mg

BAGIKAN DI FACEBOOK
PIN UNTUK KEMUDIAN
RESEP EMAIL