Cara Makan Smoothie Persiapan

Smoothie persiapan makan adalah selai saya! Saya suka melakukan persiapan smoothie dalam batch jadi saya membuat 1 kekacauan pada satu waktu dan mendapatkan satu minggu (atau bulan) smoothie yang siap dicampur untuk usaha saya. Hari ini saya membagikan semua tip dan trik saya untuk membuat smoothies terdepan untuk minggu ini serta memberi Anda contoh menu + daftar belanja untuk memulai!

Jika Anda menyukai smoothie hijau DAN ingin memaksimalkan waktu + uang Anda saat membuatnya, maka tutorial smoothie persiapan makanan ini cocok untuk Anda! Saya suka membeli produk segar yang sedang musim tetapi saya tidak ingin itu menjadi buruk sebelum saya menggunakan semuanya dalam smoothie harian saya.

menyiapkan smoothie

Cara Membuat Smoothie Selama Seminggu

Pertama, kumpulkan item berikut:: gelas ukur, kantong liter atau stoples pengalengan (saya paling suka stoples bermulut lebar!), spidol permanen, buah favorit Anda + sayuran hijau, dan blog saya atau Aplikasi Smoothie Blends Harian. Barang-barang ini akan membuat smoothie persiapan makanan menjadi mudah. Berikutnya:

  1. Memutuskan resep mana yang akan Anda buat untuk minggu ini dan ada di tangan Anda. Jangan ragu untuk menggunakan resep tantangan smoothie 7 hari gratis saya.
  2. Mengiris atau potong buah menjadi potongan-potongan. Anda juga dapat memotong buah menjadi potongan-potongan yang lebih kecil dan membekukan terlebih dahulu di atas loyang berlapis atau menggunakan buah beku kemasan. Ini membantu menjaga buah dan sayuran hijau agar tidak membeku bersama dalam rumpun besar, ditambah smoothie akan lebih mudah menyatu.
  3. Label tutup tas atau toples dengan nama dan tanggal resep. Jadilah spesifik. Anda mungkin juga ingin memasukkan berapa banyak cairan yang dicampur dengan setiap paket smoothie (untuk dimiliki saat Anda siap untuk memblender).
  4. Ukuran keluarkan bahan-bahannya dan masukkan ke dalam stoples atau tas.
  5. Buang udara sebanyak-banyaknya mungkin dari tas dan stoples saat penyegelan tertutup. Kemas buah dan sayuran hijau dengan erat ke dalam stoples dan kencangkan tutupnya.
  6. Tempat dalam lemari es. Jangan mengemas tas/wadah Anda terlalu rapat. Harus ada sirkulasi udara. Itu akan membantu isinya membeku dengan cepat.

Saat Anda siap menggunakan smoothie yang sudah disiapkan untuk makan, menghapus paket smoothie dari freezer. Tambahkan dasar cair ke wadah atau tas (yang membantu mencairkan buah sedikit). Anda juga dapat mencairkannya selama beberapa menit di atas meja atau dalam air hangat. Ini membantu buah/sayuran keluar dari wadah dengan lebih mudah. Untuk ke dalam blender dan blender sampai halus.

Siapkan smoothie untuk minggu, bulan, kuartal… berapa pun lamanya waktu yang paling sesuai dengan waktu dan gaya hidup Anda (dan ruang!). Saya mengambil resep Smoothie Challenge 7 hari dan mempersiapkannya selama sebulan penuh!

persiapan smoothie

Tips untuk Membuat Smoothie Sebelumnya

  • Pilih resep dengan bahan serupa lalu beli dalam jumlah besar. Ini menghemat uang dan mengurangi jumlah bahan yang dibutuhkan.
  • Beli musiman! Memilih bahan yang sedang musim (atau lebih baik lagi, lokal!) juga menghemat biaya. Makanan memiliki nutrisi tertinggi saat dipanen pada musim yang tepat… ditambah lagi, rasanya lebih enak.
  • Bantu diri Anda di masa depan dengan memberi label! Ketahui apa yang dibutuhkan stoples yang sudah disiapkan untuk alas cair sehingga ketika Anda siap untuk memblender, Anda sudah siap.
  • Sisihkan waktu untuk persiapan. Baik itu di akhir pekan, Senin pagi atau Kamis malam, luangkan waktu untuk persiapan. Ini membantu Anda mempersiapkan diri untuk sukses.
  • Jika Anda tidak suka atau punya waktu untuk memotong bahan-bahan segar, belilah yang beku! Saya suka mendapatkan nanas dan mangga beku dari Costco untuk menghemat waktu. Bahan beku dipetik pada kesegaran tinggi kemudian dibekukan untuk mempertahankan nutrisi sebanyak mungkin.

Punya tips lain untuk smoothie persiapan makan? Berikan komentar di bawah dan beri tahu kami semua!

smoothie persiapan makan

Contoh Menu Persiapan Smoothie

Jika Anda sedang mencari beberapa resep smoothie untuk memulai, cobalah rencana ini:

Untuk smoothie persiapan makan kali ini, saya menggunakan smoothies tropis yang memiliki bahan serupa sehingga saya bisa membeli dalam jumlah banyak. Berikut daftar belanjaan untuk menyiapkan 7 smoothies di atas:

7,5 cangkir Bayam 3 Pisang
1,5 cangkir Mangga 1 Alpukat
1 lemon 2 sendok makan Biji Chia
4 Jeruk 2.75 cangkir Air kelapa
3 cangkir nanas 2 cangkir Air

Jika Anda ingin menyederhanakan daftar belanja Anda lebih jauh, tukar air kelapa dengan air biasa (yang tidak perlu Anda beli), dan Anda bisa makan smoothie persiapan selama seminggu penuh dengan 8 bahan.

Untuk daftar ini saya akan mengambil persediaan saya di Trader Joe’s dan memilih mangga beku + nanas, sambil memilih bahan segar untuk sisa bahan. Karena alpukat hanya diperlukan dalam 1 resep, saya hanya menambahkannya ke dalam beberapa smoothie lain untuk meningkatkan lemak yang sehat.

smoothie beku

Pertanyaan Umum Tentang Persiapan Smoothie

Apakah smoothie bagus jika Anda membuatnya malam sebelumnya?

Ya! Sementara smoothie mulai kehilangan beberapa nutrisi sekitar 15 menit setelah pencampuran, Anda pasti dapat memadukannya pada malam sebelumnya. Goyangkan saja sebelum Anda mulai minum.

Bisakah saya menyiapkan smoothie makanan?

Ya! Cukup tambahkan buah/sayuran dan sayuran hijau Anda ke stoples atau wadah yang aman untuk freezer dan bekukan! Saat Anda siap membuat smoothie, cairkan sedikit di atas meja lalu masukkan ke dalam blender bersama dengan cairan pilihan Anda + makanan super apa pun yang Anda inginkan dan haluskan. Ini adalah cara yang bagus untuk memastikan bahan Anda tidak rusak.

Bisakah Anda minum smoothie untuk menggantikan makanan?

Ya! Kunci dari smoothie pengganti makanan adalah menambahkan protein + lemak sehat. 2 komponen ini akan membantu Anda kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama.

buat smoothie di depan

Mempersiapkan Smoothie Campuran

Tahukah Anda bahwa Anda bahkan dapat membekukan smoothie yang sudah dicampur? Nyata! Pastikan Anda menggunakan wadah yang aman untuk freezer, dan sisakan ruang saat mengisinya, karena cairan akan mengembang saat dibekukan. Masukkan ke dalam lemari es pada malam sebelum Anda ingin minum, cairkan dengan hati-hati dalam air hangat atau masukkan ke dalam pendingin jika Anda akan membawanya.

Saya suka smoothie yang menyiapkan smoothie campuran untuk perjalanan darat. Mereka bertindak sebagai bungkus es untuk makanan ringan + sangat dingin tetapi dicairkan ketika saya siap untuk menikmatinya.

smoothie persiapan makan

Smoothie Persiapan Makan

Tinggalkan Review Versi Cetak

Buat smoothie dalam separuh waktu dengan panduan persiapan smoothie buatan saya. Anda dapat menggunakan proses ini untuk persiapan sehari, seminggu, atau bahkan sebulan– tergantung pada seberapa banyak ruang yang Anda miliki di dalam freezer!

Total Waktu30 menit

Hasil7 smoothie

persediaan

  • gelas ukur
  • kuart tas atau stoples pengalengan biasa atau mulut lebar
  • 1 Spidol Permanen
  • buah favorit Anda dan sayuran berdaun hijau
  • Aplikasi resep smoothie Blends Harian

instruksi

  • Memutuskan resep mana yang akan Anda buat untuk minggu ini dan resepnya sudah tersedia. Jangan ragu untuk menggunakan resep tantangan smoothie 7 hari gratis saya.
  • Mengiris atau potong buah menjadi potongan-potongan. Anda juga dapat memotong buah menjadi potongan-potongan yang lebih kecil dan membekukan terlebih dahulu di atas loyang berlapis atau menggunakan buah beku kemasan. Ini akan membantu menjaga buah dan sayuran hijau agar tidak membeku bersama dalam rumpun besar dan smoothie akan lebih mudah menyatu.

  • Label tutup tas dan toples dengan nama resep dan tanggal. Jadilah spesifik. Anda mungkin juga ingin memasukkan berapa banyak cairan yang dicampur dengan setiap paket smoothie (untuk dimiliki saat Anda siap untuk memblender).

  • Ukuran keluarkan bahan-bahannya dan masukkan ke dalam stoples atau tas.

  • Buang udara sebanyak-banyaknya mungkin dari tas dan stoples saat penyegelan tertutup. Kemas buah dan sayuran dengan erat ke dalam stoples dan kencangkan tutupnya.

  • Tempat dalam lemari es. Jangan membungkus terlalu erat. Harus ada sirkulasi udara. Itu akan membantu isinya membeku dengan cepat.

Saat siap digunakan

  • Menghapus paket smoothie dari freezer. Tambahkan dasar cair ke wadah atau tas (yang membantu mencairkan buah sedikit). Anda juga dapat mencairkannya selama beberapa menit di atas meja atau dalam air hangat. Buah dan sayuran akan lebih mudah keluar dari toples/tas.

  • Untuk ke dalam blender dan blender sampai halus.

Catatan

  • Kemasan smoothie akan disimpan selama beberapa bulan di dalam freezer, tetapi kualitas terbaik adalah saat digunakan dalam waktu 2-4 minggu.
  • Jika embun beku terbentuk pada buah dan sayuran, masih sangat aman untuk dikonsumsi. Itu bisa dibilas dengan air hangat.
  • Simpan paket smoothie jauh dari makanan dengan bau yang kuat. Stoples kaca menawarkan perlindungan terbaik terhadap bau.
  • Pilih resep smoothie dengan bahan serupa untuk pembelian massal + untuk menghemat uang.