Bagaimana Sarapan Kami Diam-diam Mengontrol Kami – CPRESS

Setiap hari, kita diberitahu bahwa sarapan adalah makanan terpenting dalam hari kita. Namun untuk beberapa alasan, tidak pernah terpikir oleh kita apa yang terjadi ketika kita melewatkannya. Dari memberikan tingkat energi kita permulaan hingga membantu mengendalikan nafsu makan kita, bagaimana kita memulai hari itu penting karena mempengaruhi 24 jam ke depan.

Satu studi yang dilakukan di American College of Cardiology menemukan bahwa sarapan secara teratur mengurangi risiko penyakit jantung, yang diyakini para ahli karena memulai hari dengan makanan sehat juga dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat untuk makan siang dan makan malam.

Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kesehatan, menikmati hidup lebih banyak, dan mengurangi risiko penyakit yang dapat dicegah seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau obesitas, maka meluangkan waktu untuk sarapan sangat berharga.

Cari tahu bagaimana makan pagi kita mengendalikan rasa lapar sepanjang hari dan apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Memulai hari dengan cara yang benar

Mengapa sarapan begitu penting?

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting karena mengatur seberapa lapar yang akan kita rasakan selama sisa hari itu. Ini mempengaruhi suasana hati dan tingkat energi kita dan dapat membuat kita lebih produktif di tempat kerja. Melewatkan sarapan tidak hanya membuat Anda merasa tidak enak, tetapi juga ketika perut Anda kosong, tubuh Anda mulai menyimpan lemak jika Anda tidak makan lagi.

Studi menunjukkan bahwa orang yang sarapan setiap hari cenderung lebih banyak sehat dan aktif daripada mereka yang tidak. Orang yang secara teratur melewatkan sarapan cenderung makan lebih sedikit buah dan sayuran, mengonsumsi lebih banyak kalori dari makanan ringan dan umumnya memiliki pola makan yang lebih buruk daripada mereka yang tidak.

Orang yang sarapan secara teratur:

  • Memiliki berat badan yang lebih sehat;
  • Konsumsi lebih sedikit lemak sepanjang hari;
  • Lebih aktif selama waktu luang;

Melewati sarapan?

Banyak orang cenderung melewatkan sarapan karena beberapa alasan. Mereka adalah:

  • Bergegas keluar pintu di pagi hari;
  • Tidak ingin bangun lebih awal untuk membuat sesuatu untuk diri mereka sendiri;
  • Tidak tahu apa yang harus mereka makan untuk membuat sarapan yang sehat;

Dalam beberapa kasus, gagasan mereka tentang sarapan sehat bukanlah apa-apa atau sesuatu yang tidak sehat.

Jika Anda tidak merasa lapar di pagi hari dan Anda lebih suka minum jus daripada makan, itu masih lebih baik daripada melewatkan sarapan sama sekali.

Pastikan jus yang Anda dapatkan adalah jus hijau (hanya sayuran, tidak ada jus buah). Sayuran tidak mengandung gula, jadi ketika dijus, Anda hanya minum air dan vitamin.

Di CPRESS kita tahu betapa sibuknya hidup, dan terlepas dari semua niat baik, berpegang teguh pada kebiasaan baru sulit dipertahankan.

Jus Seledri dingin kami sangat mudah untuk ditambahkan ke setiap ritual kesehatan – atau kekurangannya – itulah sebabnya kami merancang seikat 7 jus seledri, mudah diambil dan dibawa di pagi hari.

7 Jus Seledri

Bagaimana sarapan kita diam-diam mengendalikan kita?

Kita bisa sarapan dua kali dengan jumlah kalori yang sama, tetapi sarapan yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah membuat kita kenyang dan tidak terlalu lapar sepanjang hari.

Riset telah menunjukkan bahwa orang yang sarapan dengan indeks glikemik tinggi cenderung lebih lapar saat makan siang daripada mereka yang sarapan dengan gizi seimbang. Ini karena kadar gula darah lebih berbahaya setelah makan makanan dengan indeks glikemik tinggi karena efek buruknya pada insulin, yang kemudian menyebabkan makan berlebihan.

Indeks glikemik (GI) tinggi mengacu pada klasifikasi karbohidrat pada kemampuan mereka untuk meningkatkan kadar gula darah. Makanan dengan nilai GI tinggi, seperti kentang tumbuk dan roti putih, menghasilkan peningkatan kadar gula darah yang lebih tinggi daripada makanan GI rendah seperti oatmeal atau kebanyakan sayuran.

Jenis sarapan terbaik adalah yang memiliki indeks glikemik rendah. Sarapan sangat rendah karbohidrat tinggi lemak menurunkan perjalanan glukosa pasca-sarapan. Jadi pada dasarnya sarapan harus gurih dan mengandung lemak baik termasuk; salmon asap, alpukat, minyak zaitun, dan banyak lagi.

Biji-bijian dengan indeks glikemik rendah akan melepaskan gula ke dalam aliran darah Anda secara perlahan sehingga Anda tidak akan mengalami perubahan suasana hati yang besar dan gangguan gula.

Apakah Sarapan mempengaruhi perilaku dan kinerja?

Makan sarapan membantu suasana hati dan tingkat energi kita.

Apakah Sarapan mempengaruhi perilaku dan kinerja?

Sarapan pagi dapat mempengaruhi tingkat mood kita. Ini karena makanan meningkatkan kadar serotonin kita, yang dapat meningkatkan kebahagiaan, ketenangan, dan terkadang bahkan menurunkan kecemasan. Ini membuat kita siap untuk hari yang lebih bahagia dan positif.

Melewatkan sarapan juga dapat berdampak buruk pada suasana hati kita. Satu belajar menemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan lebih cenderung merasa stres dan depresi, atau memiliki tingkat suasana hati yang lebih rendah daripada mereka yang sarapan.

Kekhawatiran lain untuk tidak sarapan adalah kinerja. Makan sarapan yang sehat dapat membantu kita menjadi lebih produktif di tempat kerja karena memberi kita energi, sementara melewatkannya dapat membuat kita merasa lesu dan tidak fokus yang akan menyebabkan tingkat kerja lebih lambat.

Manfaat Sarapan Glukosa Stabil

Kurva glukosa yang rata untuk sarapan membuat kita bertenaga sepanjang hari dengan energi yang berkelanjutan. Ini mengatur kadar gula darah kita dan menjauhkan kita dari naik turunnya energi, perubahan suasana hati, dan mengidam.

Sarapan dengan kurva glukosa datar adalah pilihan yang lebih sehat karena sejumlah alasan:

  • Ini mengurangi stres biologis pada tubuh;
  • Ini mengatur nafsu makan dan mencegah makan berlebihan melewati waktu makan siang;
  • Ini mengontrol makan emosional dan mencegah mengidam di luar kendali yang mengarah ke pesta makan.
  • Ini meningkatkan kemampuan untuk fokus dan meningkatkan kinerja mental.
  • Ini mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti diabetes atau penyakit jantung.

Manfaat sarapan tidak hanya untuk anak-anak dan remaja: melewatkan makan diketahui memiliki konsekuensi langsung dan tertunda pada kinerja otak dan pikiran, sehingga orang dewasa juga perlu mempertimbangkan sarapan mereka.

Makan Sehat, Merasa Lebih Sehat

Itu semua ada di kepala kita. Jika kita ingin mengembangkan gaya hidup sehat, kita harus mulai dengan apa yang kita makan. Ini mempengaruhi suasana hati, energi, dan kinerja kita sehari-hari.

Sarapan yang sehat tidak hanya memberi kita nutrisi dan mineral yang kita butuhkan untuk menjadi produktif dan berenergi sepanjang hari, tetapi juga membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Makan sarapan yang seimbang akan mengurangi rasa lapar, mengatur nafsu makan dan bahkan menyeimbangkan suasana hati kita sehingga memberi kita lebih banyak kendali atas rasa lapar dan berat badan.

Lebih dari itu, sangat penting untuk mengisi bahan bakar otak kita secara teratur agar dapat bekerja dengan kapasitas penuh. Jadi mengapa tidak mulai dari bagaimana kita memberinya makan?

Sejak kita bangun, tubuh kita membutuhkan dosis hidrasi yang baik. Di CPRESS, kami selalu memulai hari dengan Air Detox dingin atau hangat. Ini mengandung lemon dan jeruk nipis untuk membersihkan dan membuat tubuh menjadi basa, sementara efek stimulasi jahe dan cabai rawit mendukung sirkulasi dan memulai metabolisme.

Bagi mereka yang mencari sesuatu yang berbeda dari air biasa, cobalah minuman menyegarkan ini dengan perut kosong pertama setelah bangun tidur – Anda akan senang melakukannya juga.

Air Detoks Asli

CPRESS Detox Water Asli

Hal paling menyegarkan yang pernah ada

“Mencoba ini untuk pertama kalinya dan itu sangat menyegarkan!! Menyukai rasanya karena tidak hanya menambah rasa pada air tetapi juga sangat bergizi! ! Jika Anda mencari air detoks, Anda harus mencoba ini!”

-Sophia Papalouca


Artikel ini disumbangkan oleh Sarra Turki